[...] może w okresie letnim uda się wrócić do podciągania na drążku, póki co dalej regeneruję ścięgno. Suwnica +5p powoli do przodu, ciekawe jaki wynik uda się wykręcić na redukcji. Odwodzenie nogi w tył na maszynie, maszyna zamknięta, ale 15kg da się jeszcze podwiesić, więc progres dalej będzie. Hip thrust, póki co idzie, dziś samopoczucie [...]
[...] x 20 7) Unoszenie nóg: 22/22/22 8) Kółko: 22/22/22 9) Plank: 20kg x 4 + Kardio Czas 48min Fajnie, że 160kg jeszcze nie gniecie. Ładna pompa była przy skosie dodatnim, progres będzie wyzwaniem na redukcji. Łydki obolałe od kardio, więc spadek obciążenia nieunikniony. Brzuch, cały czas podtrzymanie. Kardio, coraz lepsza wydolność i wytrzymałość.
[...] - 15g oliwy z oliwek, do smaku czosnek granulowany, szczypta soli i odrobina pieprzu. Wszystko dokładnie wymieszać. Do tego 50g wafli ryżowych z brązowego ryżu(4szt.). Nie musze wspominać, że jest to posiłek w okresie redukcji i zdecydowanie nie o porze, której pisze ten post SZEF KUCHNI POLECA
Marian jak to zrobiłeś, że tak mocno poprawiłeś klatę, ten środek masz masakryczny? Robiłeś jakiś priorytet na masie? Może mógłbyś zarzucić jakimś treningiem z prio na klatę? Ogólnie wygląd przej**any, teraz wyglądasz jeszcze lepiej niż po redukcji, bic wygląda przynajmniej na 44cm. Zmieniony przez - Grzesieq02 w dniu 2012-11-02 00:36:28
porównujac do bf% z czasu redukcji na pewno podlało ale jakies wielkiej tragedii nie ma. bF% urósł ale w okresie świąt i sylwestra, bo tak to by pewno był jeszcze niższy. redu nie unikne, niestety ;-) a poza tym dieta low fat wiec musi byc sporo wegli mało fatu.
koorva tóż to prawie 2 msc bez "celu" %-) Odpoczac dales na wakacjach, teraz jakiegos FBW sobie lekkiego walnij (przynajmniej ja tak zrobie na tydzien po redu) i ruszaj z masą, w 2msc już mozesz nieco miesa fajnego nabic szczegolnie ze po redukcji jestes wiec ja bym nie tracil tyle czasu na niskich kcal i utrzymywaniu bf ;-)
[...] z tego co wiem on trenuje pod kątem siły więc raczej na zawodach TS nie obniżą mu pozycji za brak proporcji ... Bary trochę mógłbyś Hubert dowalić środkowy akton ale i tak są bardzo estetyczne. http://i49.tinypic.com/k3qio3.jpg z +- połowy redukcji, priorytetem ciągle są plecy tj. grubość. Zmieniony przez - gregorb612 w dniu 2013-01-09 11:16:25
[...] FBW traktujesz jako podstawową metodę na wiele miesięcy to ok, najważniejsza stała progresja. Ale wiesz. Ja potrzebuję (przynajmniej teraz) metody na 8 tygodni niewielkiej redukcji z zachowaniem „mięsa”. No i własnie wolę wiedzieć do czego i kiedy dojdę. Jak zacznę za lekko i za wolno to nie dojdę do ostatniej fazy, jak [...]
Za mało kcal. Mam 183cm wzrostu, 86kg wagi i jem na redukcji ok. 2750kcal nie licząc warzyw. Wylicz zapotrzebowanie z długiego wzoru. Nie znam się na suplach, ale opierając się na opiniach innych forumowiczów mogę stwierdzić, że jeśli twój bf wynosi ponad 20% to spalacz przyda Ci się znacznie później niż w połowie kwietnia. Skupiłbym się również [...]
[...] jak najbardziej na tak 1)Największa ilość przebytych kilometrów - marsze i biegi 2)Najwięcej spalonych kcal. Chodzi o przebycie trasy, spalenie kcal za jednym razem, czy w skali okreslonego czasu? np. miesiac? Co prawda na redukcji nie jestem, ale pobiegac moge I jak wyglada sprawa z tym programikiem? Jestes w stanie to szerzej opisac?
[...] więc po pierwsze nie mam zbyt dużo do zrzucenia, a po drugie pod sadełkiem nie kryje się sylwetka greckiego posągu tylko chuderlak, znając swoje możliwości (całe życie na redukcji ) wiem, że szału nie będzie 2. obecnie zlewam siłownię, bo mi się nie chce i nie chodzę w ogóle 3. mam wy***ane kompletnie na dietę i biegam również dlatego, żeby [...]
Nie jestem zawodowcem ,zacząłem biegać od 25 marca . Biegałem z tatą ,który jechał na rowerze obok mnie i cały czas mnie poganiał a wcześniej pomimo tego,że jestem na redukcji ,zjadłem pół dużej pizzy ,może to ona dodała mi energii ,a może to wyrzuty sumienia spowodowały ,że musiałem jak najszybciej ją spalić Nie robiłem żadnych interwałów ,to [...]
[...] a wegli nieco obcialem zeby zbyt agresywnej masy nie bylo, bo od tego to juz na pewno sie tyje, jeszcze nie wiem jak z tluszczami ale widzialem ze koledzy z SFD nawet na redukcji to maja po 150 g Dzien treningowy - Przysiad2x18 65kg - Wspiecia na palce 3x25 80 kg - MC 2x18 65kg - Drazek podchwyt 1x7 i 1x6 +3,75 kg - Wyciskanie skos 1x16 i [...]
[...] najbardziej po tym wzgledem vlcd stoi wyzej od normalnej redu. Oczywiscie rozumiem Twoje zalozenia, zakladajac ze tracimy miesnie(wiecej niz na zbilansowanej), taki sposob redukcji nie ma sensu, nawet jakby zajmowal 4x mniej czasu niz normalnie, ale ci co stosuja vlcd rzecz jasna nie zakladaja wiekszej utraty masy miesniowej, wiec w tym [...]
Dzień 16 redukcji. Waga z rana 89.3kg. Menu ma dzisiaj: Twaróg 400g, jajka gotowane 250g z majonezem 10g leczo z kurczakiem i warzywami . Wszystko podzielone ma 5 posiłków. Makro cal1597,40 B238,18 W40,10 T53,73 /SFD/Images/2016/2/23/40115a898cb94a79ae6563d0503144dc.jpg Zmieniony przez - KLAJTA w dniu 2016-02-23 11:27:22
mam pytanie moge smazyc sobie na oliwie z oliwek? druga czesc pytania- wymyslilem sobie jajecznice na redukcji jako 3 posiłek białkowo- tłuszczowy otóz robie jajecznice z jajek sa to 2 cale jajka i 2 białka jaj i do tego pierś z kurczaka i to smaze na oliwie czy taki posilek moze byc jak najbardziej? czy sie utleniaja tluszcze z oliwy jak smaze na [...]
Dziś był mój pierwszy dzień zdrowszego odżywiania. Jako, że "wchodzę" w Low-Carb, starałem trzymać się tego: "Przez pierwsze dni redukcji bądź po prostu odżywiania się zgodnie z zasadą low carb zaleca się aby spożywać nie więcej niż 20-30g węglowodanów dziennie. Ma to na celu nauczenie organizmu korzystania ze źródeł energii w postaci tłuszczy. W [...]
[...] a one sa potrzebne bo kazde 1kg miesni to 70kcal zuzytej energii przy nicnierobieniu. Podczas treningu wartosci te sa jeszcze bardziej korzystne dla bilansu u osob na redukcji %bf. Studia pokazaly ze intensywne treningi pozwalaja zrzucic wiecej kg niz tradycyjne weroby i sa bardziej skuteczne przy redukcji trudnego do ruszenia fatu, np z [...]
Alexxa, to jest tradycyjna dieta South Beach. Pierwsze 2 tyg bez węgli a potem już normalny low-carb. Oczyszczam się z cukrów. Nawet nie jest najgorzej. Poza tym w dziale suplementy ktoś tam pisał, że przy redukcji najlepiej właśnie darować sobie węgle, przynajmniej na początku..
[BLOG] LiptonS - Droga do wymarzonej sylwetki
